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第1课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线 [高清]
第2课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质 [高清]
第3课-简单3招，全面激活臀部肌肉 [高清]
第4课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛 [高清]
第5课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘 [高清]
第6课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群 [高清]
第7课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感 [高清]
第8课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例 [高清]
第9课-紧致背部肌肉，从I到S型身材 [高清]
第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房 [高清]
第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条 [高清]
第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练 年轻人的技能学习神器) [高清]
先导课-不请私教，不去健身房，在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀 [高清]